防疫攻略

心理調适小妙招

近期，疫情防控形勢複雜多變，給我們的學習、生活等造成了一定影響。面對疫情，除了做好科學地自我防護外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負面情緒趁虛而入，積極樂觀的情緒、健康向上的心态，也是一種強大的免疫力。

面對疫情最好的武器就是用科學的方法了解它，同時，我們也要理性對待疫情信息。對疫情做到“心中有數”，新型冠狀病毒肺炎隻是一種疾病且可防可控，對政府的防疫工作保持足夠的信心，配合疫情防控措施，齊心抗疫。

同學請簽收

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To同學們

親愛的同學們：

  在疫情防控下，你是否會有很多壓力和煩惱呢？因為學習壓力、封校、想家等原因，而出現這樣那樣身心不适的反應。如：感覺急躁，易發脾氣，挑剔環境，與他人關系緊張，壓抑，抱怨，失眠等症狀。這些反應都是個體遇到壓力或應激事件，身心出于“自我保護”産生的“正常”反應，一般都可以通過自我調節緩解。請收好這份防疫心理調适指南，來調節你的情緒吧！

調适指南

保持樂觀攻克時艱

對加強校園管理必要性的認識

 加強校園管理既是為他人、也是為自己的雙赢舉措，在校園裡，我們要做好個人防護，自覺用實際行動為防疫做出自己的貢獻，減少抵觸的情緒。

對疫情防控的态度

嚴格遵守學校的防疫制度，不必用過多的時間和精力關注疫情并為之擔憂；理性坦然地應對疫情，看到政府、學校為防控疫情所作出的努力和已取得的成果，相信黨和政府能夠有效化解危機。

保持交流，主動溝通

疫情到來的時刻，我們更加不能忽略溝通的重要性。在學校的日子裡，可以和室友利用難得的機會，多多溝通，維護和諧的寝室關系，互相之間做一些活動，促進對朋友的理解。即使沒有面對面的機會，依舊可以通過線上微信、電話、網絡等手段，與親友進行線上的會面，人有距離但愛不會分開。同樣的，任何人也有可能成為一名助人者，在溝通中獲得幫助他人的方法，在主動溝通中保持對他人的關懷。

應對焦慮，從放松身心開始

在上面提到的那些軀體反應以及緊張等焦慮情緒，不妨試試通過調節自己的身體狀态來調節心理狀态。腹式呼吸就是一個最基礎、簡單的緩解焦慮的方式，胸悶氣短、呼吸急促往往是由于情緒上的緊張對身體狀态産生了影響，而腹（深）式（呼）呼（吸）吸的練習就是将這個公式倒轉，通過放慢呼吸頻率和深度來緩解情緒上的緊繃。

大家不妨和我們一起練習一下：在開始之前，找一個舒服的地方坐下來，閉上眼睛，然後慢慢地将呼吸放緩。建議跟随自己的呼吸節奏慢慢适應，從短暫的自然呼、吸慢慢拖長至7秒左右 (可以參考下列動圖，從開始到笑容展開是一個呼氣/吸氣節奏)；也可以嘗試在吸與呼的節奏之間屏住呼吸2-4秒，去覺察呼吸的流動和停滞。

練習時，可以将注意力集中在呼吸這個動作本身與身體的感官上。感受一下，空氣進入鼻腔時的流動，感受腹部随着呼吸的起伏，感受所處空間的聲音等等，感受自己與外界的接觸。如果有時間的話，這個練習可以發生在一天中的任何時候，現在正在看這篇文章的你，就可以伴随笑容，一起來嘗試一下吧！

合理飲食，規律作息

維持正常的生活作息，保持生活的穩定性，盡量保證6-8小時的睡眠。

飲食規律，三餐要規律，蛋白、脂肪和碳水化合物要科學搭配，多喝水。

适量運動，增強體質

運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心态，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體産生的腓肽效應能愉悅神經。适當的運動鍛煉，還有利于消除疲勞。通常來說，有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、遊泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。

求助心理資源，暖心陪伴

如果覺得自己的情緒狀态無法改善，或者感覺自己的情緒壓力已經對自己的生活出現嚴重的影響，甚至危及生命安全時，請記住，心理健康教育中心“拱門上的星星” 随時歡迎大家的求助。沒有哪個困難不會過去，每個晦暗時刻的最後終将是黎明的到來。因此，當遇到一個人難以解決的問題，及時尋求院系和專業力量的幫助，相信暨大永遠是你最堅實的後盾。希望在每個需要的時候，我們都能陪伴一起度過，讓這個冬天心更暖~

點此親啟

緻各位

同學們

疫情終将過去

曙光就在前方

讓我們攜手共進

保持樂觀心态

守好“心靈綠碼”

靜待春暖花開

此緻

攜手共進我們能行

文案|陳思茵

排版|陳思茵

圖片|網絡

海報|梁芷欣

審核|藍媛慧 賈慧玲